【送料無料】自転車に乗る前に読む本 生理学データで読み解く「身体と自転車の科学」／高石鉄雄 - ショッピング・ショップ | 通販検索

ブルーバックス B-2244

※商品画像はイメージや仮デザインが含まれている場合があります。帯の有無など実際と異なる場合があります。著者高石鉄雄(著)出版社講談社発売日2023年10月ISBN9784065337110ページ数190Pキーワードじてんしやにのるまえによむほん ジテンシヤニノルマエニヨムホン たかいし てつお タカイシ テツオ9784065337110内容紹介キーワードは”疲れない”！ 通勤・通学・買い物を「自転車」にかえるだけでいいんです！もちろん軽快車（ママチャリ）や電動アシスト付き自転車でも、体は変わります!中年期から始まる筋力低下。そしてメタボリックシンドロームに起因する「糖尿病」「肥満」「循環器系のトラブル」……。体質を改善しながら、筋力を鍛えるための最高のアイテム「自転車」。その乗り方のコツや体への影響を、運動生理学の専門家が、さまざまなデータとともにより運動効果を高めるための自転車の乗り方のコツ、そして体質を改善するための自転車活用の目安をレクチャーします。ウォーキングやランニング、筋トレなど、さまざまな健康法が提唱されています。そのなかにあって、なぜ「自転車」なのか？そのヒミツは、自転車の構造と体の使い方、そして道路事情にあります。★信号待ちでとまる：無意識のうちに運動に緩急をつける「インターバルトレーニング」が行えています。★交差点でとまる：交差点は中央部が高くなっています。そのためスタートで自然に脚に負荷がかかります。★ツラくないから続く：被験者のフィードバックでは、ジムなどのエアロバイクよりも、野外を走る自転車は、同じ運動量であっても爽快感を感じており、運動を長く持続できます。自転車に乗るまえに、必読の書です！※本データはこの商品が発売された時点の情報です。目次第1章 健康づくりのための自転車の活用術（なぜ自転車なのか/自転車の物理学を考える/「疲れないで運動強度を高める」自転車の乗り方/どのタイプに自転車に乗ればいいのか？/自転車通勤で筋力も鍛えられる/健康づくりのための自転車活用法）/第2章 運動強度から見る自転車と身体の関係（なぜ、有酸素運動が必要なのか/運動強度の目安は「心拍数」だった/体と脳の非常事態を作り出す/速度・時間・負荷からわかる効果的な自転車の乗り方）/第3章 身体が変わる「自転車の効果」（内臓脂肪の蓄積が、体を傷つけている/脂質代謝異常の仕組み/糖の過剰と内臓脂肪の悪循環/本当に健康づくりに効果がある運動とはなにか/これから自転車を始める人へ）/第4章 自転車をもっと楽しむために（実践Q＆A/自転車で遠くまで出かけよう“出発前のチェックポイント”/自転車が守るべきルール「自転車安全利用五則」）